2015年10月15日(木)

最近朝起きるのが辛い。というかスパッと起きれない。今日もうだうだ寝てたら7時過ぎで、体重測るのも昼飯の準備する時間も作れず家を出る。

朝のランはキロ6分のゆっくりペース。走り終わっての補強運動で腕立てと腹筋を。

今日の筋トレ。
・足高でプッシュアップバー×5セット
・モンスターローラー×3セット
・バイクショルダープレス×4セット
・サイドレイズ×3セット
・ナロープッシュアップ×3セット
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amazonで注文しておいたモンスターローラーを早速試してみる。アブローラーと同じで体幹が弱いと胸筋に効かせる前に背筋下部がへたってくるため効果が薄い。慣れるまでは膝をついてやっていこう。膝付10回3セットをやってみたがフライ系なので胸の外側内側に効く。

今日の飯。
朝 ― なし
昼 ― カップラ、コンビニ弁当、青汁
晩 ― 鶏むね肉、青大豆
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