今朝の体重71.2kg、体脂肪率17.3%、内臓脂肪レベル9.0。
梅雨だが雨が少なくていい。つか夜降って朝には晴れているからいいのだ。
今日も朝から5㎞ほどジョギング。補強運動で腕立て伏せと腹筋をそれぞれやって終了。
午後から軽く9㎞弱を走る。日差しは結構強い。
・懸垂 10，6，5回
帰宅していつもの筋トレを。
・プッシュアップバー 30，15，15，15，15回
・肩のアイソメトリックス 前と中をそれぞれ10秒×3セット
間二日空けるのが自分にとっては良いようだ。あとしっかりとタンパク質を摂ること。
今日の飯。
朝 － 卵、キムチ、玄米、味噌汁
昼 － カップラ、鶏むね肉と玉ねぎのボイル、納豆、玄米、青汁
晩 － 肉野菜炒め
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