2015年5月5日(火)

今朝の体重71.9kg、体脂肪率17.2%、内臓脂肪レベル9.0。

今朝は昨日にも増して涼しい朝。昨夜は調子に乗って1時まで飲んでいた。二日酔いではないが非常に眠い。起きたら玄米を炊く予定だったが、急きょ変更してカップ焼きそばで済ませる。

毎日、食いたいものを食って酒飲んで運動もしないので、体重と内臓脂肪が凄いことに。明らかに腹がぽっこり出ているw 今日こそ走らないとな。

夕方からぼっちらぼちらと運動の準備。一昨日に三角筋のアイソメトリックスをやったら筋肉痛だ。普段、肩なんて腕立て伏せをやるとき以外は鍛えていなかったからな。
今日はプッシュアップバーと腹筋ローラーをやる。やる前に正しいやり方をyoutubeで見て学ぶ。効かせる部位を最大限に伸長させ、その状態から収縮させる。要は可動範囲を最大限に使うことらしい。それを意識して実践。
・プッシュアップバー 15×2セット
・腹筋ローラー 12×2セット
ちゃんとやると結構きつい。自重トレーニングと言えど侮れない。3セットやる予定が妥協してしまった。
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後は、樹林公園周辺を1時間ほどジョギング。間3日ほどサボったので疲れが抜けて楽に走れる。羽虫が至る所に蚊柱の如く飛び交っているため、時折スウェーしながら走らなければならない。

シャワーを浴びたら、いなげやに今夜のつまみの調達へ。
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唐揚げを発泡酒で流し込む。

今日の飯。
朝 - 大盛りいか焼きそば、青汁
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昼 - うどん、青汁
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晩 - 唐揚げ、ぶりの刺身、青大豆
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4月に入って筋トレもメニューに加えるようになったのだが、筋肉が張っている感覚が心地良く、ジョギングとは違ったストイックな快感がある。しかし凝ると長続きしないのは目に見えているので、今のように半分適当な感じにやっていくのが良いだろう。明日もこんな感じで頑張る。


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