今朝の体重71.6kg、体脂肪率17.0%、内臓脂肪率9.0。
6時半に起きて窓を全開して部屋の換気。各部屋の隅々まで朝の冷気が流れ込む。30分ほどそのままに。
さっさと朝飯を済ませて出勤。
日中は立て込んでいたので、今日のジョグは夜。反射たすきをつけていつものコースを3周。
キロ5分40秒ペースで。昨日休んだので腿の張りは取れていたが、二の舞いにならないように無理はしない。
今日の飯。
朝 － めざし、玄米、味噌汁
昼 － 納豆、玄米、青汁
晩 － 真さば、玄米、味噌汁
食後はそば茶。玄米が尽きたので、圧力鍋で一気に6合炊き。
kindleのバッテリが切れてたのを思い出し充電。おかげで昨夜は読書できなかったのだ。
玄米が炊けるまでyoutube観ながらまったりと。
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