夜勤明け。朝帰りだが既に暑い。いなげやで今日のつまみを買って帰宅。
早速エアコンをかけてまったり態勢。エアコンは26度に設定してあるのだが、室内は一向に29度から下がらない。エアコンを下げるのは嫌なので扇風機でカバー。
今日は掃除の日なのだが、明日休みなので明日やる予定。明日出来ることは今日やらない。
夕方から筋トレ。今週初めに肩の筋痛めてからやってなかったので1週間ぶり。懸垂は朝に職場の懸垂マシンで済ませてきた。
今日はいつものメニューの他に、肩を鍛えるバイクショルダープレスと上腕三頭筋を鍛えるナロープッシュアップを加えてみる。
・足高でプッシュアップバー 25，15，15，15回
・バイクショルダープレス 7，7，7回
・肩のアイソメトリックス 中と前それぞれ10秒×4セット
・ナロープッシュアップ 14，10，10回
最初は逆さ腕立て伏せをやろうとしてたが、プッシュアップした後ではとても出来る状態でなかったので、急きょバイクショルダープレスに変更した。
シャワーの後は発泡酒で乾杯。
日が落ちてようやく室内温度は26度に落ち着いた。
今日の晩酌 ― ネギトロ、のり巻きチキン唐揚げ
いなげやの惣菜で乾杯。明日は朝から走りに行こう。そしてスロ。
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