2015年5月25日(月)

今朝の体重72.0kg、体脂肪率17.8%、内臓脂肪レベル9.5。

昨夜は暑かった。暑くて寝苦しかったのだろう、気が付くとベットから降りてフローリングで寝ていた。しかし冷房付けるまでではない。こういった日が続くようならタオルケットでも出すか。
今年はいつくらいからエアコンが活躍するのか、ギリギリまで節約しよう。

朝一にゆっくり4㎞ほど走り、午後からアキレス腱の様子を観ながら9㎞走った。状態が良くないようなら即やめするつもりで、LSDに毛の生えた程度の速度でゆっくりと。
20150525
終わって自重を使って筋トレ。
・懸垂 9,5,4回の3セット
・シットアップ 20,10,10回の3セット
いずれも最大の伸展と収縮を意識して。懸垂は肩甲骨を寄せるようにしっかりと収縮、腹筋は腹筋台のカーブに沿ってしっかりと腹筋を伸展。インターバルは短めに。

今日の飯。
朝 - なし
昼 - 鶏むね肉と玉ねぎのボイル、玄米、青汁
晩 - あじの3枚卸、茹でたキャベツ、キムチ、玄米、味噌汁
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