今朝の体重73.2kg、体脂肪率19.9%、内臓脂肪レベル10.0。
起きたら雨。また走れないが、その分筋トレをしよう。
明日は生活習慣病検診。よって今日は21時以降飲食禁止だ。去年は21時ギリギリまで飲んでいて、めでたく中性脂肪が上がって再検査だった。それから半年くらいは週末以外は禁酒を課したのを思い出す。今日は酒は飲まない。一昨日も夜勤で飲んでないし、多分大丈夫と思う。
帰宅して筋トレ。
・足高でプッシュアップバー 30，14，11，10, 9回
・バイクショルダープレス 10, 9, 8, 7回
・ナロープッシュアップ 10，9，8回
今日の飯。
朝 － プロテイン
昼 － 納豆、玄米、シーチキン、青汁
晩 － 納豆、キャベツのお浸し、玄米、味噌汁
これ以外にも、合間にささみの燻製180g、鶏むね肉100gを食べた。今週からタンパク質を多く摂ろうと考えて実行している。しかしシルバーウィークはこの限りではないが。
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