今朝の体重70.1㎏、体脂肪率18.6%、内臓脂肪レベル9.0。
起きたら9時。小雨がぱらついていた。少し肌寒い。今日も家でまったりと。
夕方から走りに出る。曇っているが雨は大丈夫だろう。
走る前に効率的に脂肪燃焼できるように、いつもの自重を使った筋トレを。
・肩（前、中、僧帽筋）のアイソメトリックス 10秒×3
・上腕二頭筋のアイソメトリックス 10秒×3
・腹筋ローラー 12×3
昨日と同じコースを。10㎞を1時間かけて走る。涼しいので走りやすい。あとはシャワーを浴びて晩酌準備。
今日の飯。
朝 － 青汁
昼 － カレーうどん、青汁
晩 － 竹輪、鶏もも磯部揚げ
明日は休暇最終日。休み間に汚れきった部屋を午後からがっつり掃除する予定なので、駆け足はいつ行くか考え中。朝起きれるようなら早朝ジョグが一番理想なのだが、飲んだくれの乱れた生活しているので起きれる自信がない。よって午後一から掃除をして夕方から走りに出る、というのが今現在の考え。
来週からまたストイックに生活する予定なので、明日は思う存分飲む所存です。
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