今朝の体重72.9kg、体脂肪率19.3%、内臓脂肪レベル10.0。
連日の猛暑、今朝も暑い。夏バテこそないが朝飯をプロテインで済ますこともしばしば。今日はしっかり食う。
朝軽く5㎞を走るが、キロ当たり6分のゆっくりペースにもかかわらず結構バテる。やはり走るには早朝か。
今日の筋トレ。
・懸垂 10，5，5，5，5，4，3回
・足高でプッシュアップバー 25，15，15，10，10回
・バイクショルダープレス 7，7，7､6回
・肩のアイソメトリックス 中と前それぞれ10秒×3
・ナロープッシュアップ 7，7，7回
種目数を増やしたおかげで、以前は10分程度で終わっていたのが30分以上かかるようになった。これ以上増やすと気持ち的に負荷となって三日坊主になる可能性があるのでこれくらいに止めておく。
今日の飯。
朝 － 卵、キムチ、ひじき、玄米、味噌汁
昼 － 納豆、鶏むね肉と玉ねぎのボイル、玄米、青汁
晩 － 肉餃子
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