今朝の体重73.1kg、体脂肪率20.9%、内臓脂肪レベル10.0。
今週まだ1回も走っていない。雨のせいもあるけど一番の原因は自分の甘え。明日こそは走る。
今日の筋トレ。懸垂と腹筋は1日おき、胸、肩、腕は2、3日おきにやることにする。今日は胸、肩、腕の日。
・足高でプッシュアップバー 32，14，12，10, 9回
・バイクショルダープレス 11, 10, 9, 9回
・肩のアイソメトリックス 中と前それぞれ10秒×3セット
・ナロープッシュアップ 14，12，8回
筋トレ4か月目。
あんまり変化なし。つか同じことを同じようにしかやってないからあたりまえか。
今日の飯。
朝 ― プロテイン
昼 ― 納豆、鶏胸肉と玉ねぎのボイル、玄米、青汁
晩 ― 青大豆、ボイルキャベツ
