今朝の体重72.5kg、体脂肪率20.1%、内臓脂肪レベル10.0。
今日の走り。朝7㎞走った後にまた4㎞と2回走り。この2回ともGARMINのGPSの走り出し位置がずれた。500mの2回なので1㎞のマイナスだ。もう買い替え時かな。
先週日曜にやったアブローラーでの腹筋の筋肉痛がいまだに治まらない。やっている時は背筋下部の負荷があまりに高いため、その分腹筋には効いていないのでは、と思っていて、ここ最近はシットアップをメインにやってきたのだが、実はしっかりと効いていたのだな。
今日の筋トレ。
・足高でプッシュアップバー 30,16,13,11,9回
・両腕をクロスさせてのナロープッシュアップ 10,10,10回
・バイクショルダープレス 6,6,6,5回
・ナロープッシュアップ 10,10,8回
胸の上部を鍛える意味でプッシュアップバーはやや尻を上げ気味に、胸の内側に効かせるために両腕をクロスさせて且つ肘の屈伸よりも胸内側の収縮を意識してナロープッシュアップを試みた。つかモンスターローラーあれば楽なのだろうが。
新しいプロテインを買ってきたが、いつも買っているやつより値段が高い気がした。帰ってきて確かめるとグレードの高いやつを買ってしまっていた。いつも買っているやつはホエイ100、間違って買ってきたのはホエイG+。
専門的にやっているわけではないので、こんな高いのいらないのだけどな。失敗した。
今日の飯。
朝 ― なし
昼 ― 納豆、鶏むね肉、玄米、シーチキン、青汁
晩 ― 肉野菜炒め
