今朝の体重70.0kg、体脂肪率18.7%、内臓脂肪レベル9.0。
毎週月曜の朝飯はプロテイン。理由は日曜の酒が残っていて食欲がないから。
今日も朝一から5㎞のジョグ。走り終わって、補強運動で腕立て伏せと腹筋を限界までやって終了。
午後から9㎞をゆっくりと流す。
今月はまだ100kmいってないし、全然走れてない。まぁ理由は自分のサボりだから、今日からコツコツ走っていこう。走り終わって懸垂して終了。
・懸垂 11，7，4回
背中の筋肉は意識することが難しいので、肩甲骨を寄せることを意識する。
帰宅して腹筋ローラーを。
・腹筋ローラー 20，10，10回
シットアップやクランチなどいろいろやってきたが、自分には腹筋ローラーが一番効く。
今日の飯。
朝 － プロテイン
昼 － カップラ、鶏むね肉と玉ねぎのボイル、納豆、玄米、青汁
晩 － いなげやのお惣菜
最近、平日休日関係なく飲んでいる。平日の禁酒は6か月を持って破られたわけだが、成人病検診の時期が来れば否が応でも断酒せざる負えないため、あまり気にしないことにする。