今朝の体重71.3kg、体脂肪率17.8%、内臓脂肪レベル9.0。
今週は暑くなるようだ。暑いことは良いことだ。ガンガン暑くなってほしい。
先月の走行距離を。
166㎞。後半はアキレス腱が痛くなってあまり走れなかったのが悔やまれる。
今日も朝一4㎞ほど走った後、午後から9㎞走る。午前中は日差しも強く暑かったのだが、午後からやや曇ってきて風も出てきたせいか暑さは感じない。
終わって懸垂と腹筋を実施。伸展と収縮を意識。
・懸垂 9，5，5回
・腹筋 20，10回
帰宅後に残りの部位の筋トレを。
・プッシュアップバー 25，15，15回
・肩のアイソメトリックス 前、中を10秒
今日の飯。
朝 － 卵、ひじき、玄米、味噌汁
昼 － 鶏むね肉と玉ねぎのボイル、納豆、玄米、青汁
晩 － 鶏むね肉入りうどん、ボイルキャベツ
