今朝の体重70.7kg、体脂肪率18.1%、内臓脂肪レベル9.0。
朝飯は青汁のみ。大抵、月曜の朝は酒が残っているため食べないことが多い。食欲がないということは体が欲していないことなので、特に気にしない。酒を控えるという考えはそもそもない。
朝一、いつものように4㎞程度をジョギング。朝から日差しは強く暑い。
アキレス腱の違和感がいつまでも抜けないので、たぶんシューズがヘタってきたのが原因だろうと新しいのを購入した。
アディダスのmana7。走った感じでは違和感は感じられなかったが、それがシューズのせいなのか、3日ぶりに走ったせいなのかは微妙なところ。
午後から、いつものコースを9㎞弱ほど走る。
土方焼けが嫌なので夏場はノースリーブで走ることが多い。最後に懸垂をやって終了。
・懸垂 10，6，4回
帰宅して、プッシュアップバーと肩のアイソメトリックスをやる。
・プッシュアップバー 30，15，11，10回
・肩のアイソメトリックス 中、前を10秒×3セット
プロテインを購入してみた。筋トレするようになってから、鶏むね肉を食べるなどタンパク質を意識して摂るようにしてはいるが、筋トレ後に飲むなど手軽に摂りたくて、とりあえず購入してみた。自重トレーニングの負荷くらいで大げさな気もするが…。
今日の飯。
朝 － 青汁
昼 － カップラ、おにぎり
晩 － 蕎麦、鶏むね肉と玉ねぎのボイル
