今朝の体重71.9kg、体脂肪率17.2%、内臓脂肪レベル9.0。
今朝は昨日にも増して涼しい朝。昨夜は調子に乗って1時まで飲んでいた。二日酔いではないが非常に眠い。起きたら玄米を炊く予定だったが、急きょ変更してカップ焼きそばで済ませる。
毎日、食いたいものを食って酒飲んで運動もしないので、体重と内臓脂肪が凄いことに。明らかに腹がぽっこり出ているｗ 今日こそ走らないとな。
夕方からぼっちらぼちらと運動の準備。一昨日に三角筋のアイソメトリックスをやったら筋肉痛だ。普段、肩なんて腕立て伏せをやるとき以外は鍛えていなかったからな。
今日はプッシュアップバーと腹筋ローラーをやる。やる前に正しいやり方をyoutubeで見て学ぶ。効かせる部位を最大限に伸長させ、その状態から収縮させる。要は可動範囲を最大限に使うことらしい。それを意識して実践。
・プッシュアップバー 15×2セット
・腹筋ローラー 12×2セット
ちゃんとやると結構きつい。自重トレーニングと言えど侮れない。3セットやる予定が妥協してしまった。
後は、樹林公園周辺を1時間ほどジョギング。間3日ほどサボったので疲れが抜けて楽に走れる。羽虫が至る所に蚊柱の如く飛び交っているため、時折スウェーしながら走らなければならない。
シャワーを浴びたら、いなげやに今夜のつまみの調達へ。
唐揚げを発泡酒で流し込む。
今日の飯。
朝 － 大盛りいか焼きそば、青汁
昼 － うどん、青汁
晩 － 唐揚げ、ぶりの刺身、青大豆
4月に入って筋トレもメニューに加えるようになったのだが、筋肉が張っている感覚が心地良く、ジョギングとは違ったストイックな快感がある。しかし凝ると長続きしないのは目に見えているので、今のように半分適当な感じにやっていくのが良いだろう。明日もこんな感じで頑張る。