今朝の体重70.3kg、体脂肪率19.3%、内臓脂肪レベル9.0。
昨夜はそう暑くもなく快適に寝れた。だが今日の日中はまた30度近くまで上がるようだ。
朝一に5㎞走って腹筋で補強運動をし、午後からまた9㎞ほど、アキレス腱を気遣いながらゆっくりと走る。
暑かったせいか、走り終わった後は妙に疲れた。懸垂をして終了。
帰宅して、シャワーを浴びる前に残りの筋トレを終わらせる。
・プッシュアップバー 25，15，15回の3セット
・肩のアイソメトリックス
アイソメトリックスがきつい。力を最大限に入れた状態でのキープがどうも苦手だ。
今日の飯。
朝 － 卵、キムチ、玄米、味噌汁
昼 － 鶏むね肉と玉ねぎのボイル、納豆、玄米、青汁
晩 － 銀鮭、ボイルキャベツ、玄米、味噌汁
