今朝の体重75.2kg、体脂肪率18.4%、内臓脂肪レベル10.5。
相変わらずの体重増加。筋肉の量だと自分では信じているが、75kgを超えるとちょっと萎える。しかし走っている分には重さは感じないので別に気にしなくていいかも。
今日の日曜なので引き篭もる。買い物は昨日済ませてきてるので朝からメタルギアだ。ストーリーを進めるというよりサブクエストを進めて有能な部下を手に入れるのをメインに。
16時から掃除開始。2時間かけてみっちりと。福山のトーキングFMと阿部礼二を聴きながら今週は床磨きをメインに。
掃除が終わったら18時から筋トレ。引き続きTokyoFMの平原綾香を聴きながら。
・モンスターローラー×4セット
・デクラインでプッシュアップバー×5セット
・バイクショルダープレス×4セット
・サイドレイズ×3セット
・ナロープッシュアップ×3セット
プッシュアップバーも慣れてきて、回数をこなさないと筋肉がバーンアウトしなくなったのでモンスターローラーを先に持ってくる。
プロテイン飲んでシャワーを浴びたら晩酌開始。
朝 ― プロテイン、ロースハムスパゲッティサラダ
昼 ― うどん、青汁
晩 ― 卵焼き、刺身わかめ、ねぎとろ
