2014年1月16日

今朝の体重は73.6kg。

常に73kg前半の体重を維持出来るよう自己管理しよう。

・玄米
・小松菜
・とろろ
・じゃが芋と人参の味噌汁

 

昼食はカップラーメン。

午後から駆け足実施。9kmを1時間かけて走る。

良い汗をかき、帰宅。

熱いシャワーを浴びて晩酌準備。

・厚揚げ
・青豆の塩茹で
・いいちこの玄米茶割り

これくらいの質量が体重をキープするための最低ラインだろう。年をとり基礎代謝が減ってきているので摂取カロリーを減らすしかない。

1時間の有酸素運動など効果は微々たるものだ。